Seventh-Day Adventist Church

Iglesia Adventista del Séptimo Día Tepeyac Apocalipsis 14:12

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Plan de 5 Días para Dejar de Fumar - Día #1

PLAN DE CINCO DÍAS PARA DEJAR DE FUMAR
PRIMER DÍA

 

ACUESTESE MÁS TEMPRANO ESTA NOCHE PARA QUE:
  1. Proporcione a sus nervios un buen descanso .Mañana comprenderá por qué.-
  2. Pueda levantarse más temprano y más descansado.-
ANTES DE ACOSTARSE, HAGA LO SIGUIENTE:
  1. Dé un corto paseo a pie, respire profundamente.
  2. Desé una ducha o baño tibio.
  3. Si tiene la costumbre de beber algo caliente (como ovomaltina o leche malteada), bébalo, pero no beba ningún OTRO LIQUIDO.- Su cuenta de licores debe reducirse a cero (0) durante cinco (5) días.
  4. Repita su decisión varias veces: “Hoy  me he propuesto dejar de fumar”.
  5. Coloque este PLAN cerca de su cama.- Lo necesitará al levantarse.
PONGA EL DESPERTADOR MEDIA HORA MÁS TEMPRANA QUE DE COSTUMBRE:
  1. Dése una ducha  o baño antes del desayuno.-Esto es un “deber”.
  2. Beba uno o dos vasos  de agua tibia antes del desayuno .
  3. Sírvase frutas frescas y jugo de frutas durante las primeras 24 horas.- Sírvaser un tazón grande de frutas frescas en el desayuno.
  4. Si cree que no podrá pasar el día sin ingerir algún alimento sólido, entonces tome un desayuno sin prisa ( vea el menú un poco más adelante).
PENSAMIENTO AL DESPERTARSE
“Anoche me propuse dejar de fumar por mi propio bien y el de mi familia”.
EJERZA SU FUERZA DE VOLUNTAD DICIENDO: “Me he propuesto  NO VOLVER A FUMAR por fuerte que sea el deseo “.- Repítase esta frase  varias veces y ¡cúmplala!
 
LEVÁNTESE... ENCAMINESE  A LA COCINA Y BEBA:
Uno o dos vasos de limonada tibia o agua tibia, si es posible.- Pero no se detenga cerca de la cafetera.
 
LUEGO, AL BAÑO
Primero: una ducha o baño tibio de cinco minutos.- El agua tibia ayuda a calmar los nervios.
Segundo: Si es una ducha, debe terminar con agua ligeramente más fría.
 
¿SABIA USTED QUE:
¿A mucha gente se le hace difícil dejar de fumar  debido a su alimentación?
¿Algunos alimentos son  estimulantes  y provocan un intenso  deseo de fumar?
 
USTED DEBE EVITAR:
Pimienta, alimentos sazonados, mostaza, vinagre, ají picante, carne, aceitunas condimentadas, queso fuerte y postres muy dulces.- ABSTENGASE DE TODAS LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS.-
 
USTED DEBE COMER:
Frutas frescas, jugo de frutas ricas en vitamina C (mandarinas, naranjas, pomelos, limones) también tomates, perejil.- LAVE LOS RESIDUOS DE SU ORGANISMO.- Limpie cada célula para resistir  el deseo intenso de fumar.-
 
QUITE ESA CAFETERA DE LA VISTA.
¿Qué diremos del café? Debido  a que es un estimulante, aumentará su deseo  de fumar.- Sustitúyalo  con algún café a base de cereales  que se adquiere en cualquier negocio.
 
AHORA, A DESAYUNAR
Frutas y jugo  de frutas durante las primeras 24 horas. Si usted siente  mucho apetito, he aquí un menú equilibrado sugerido para usted por el dietista de un hospital.
Jugo de frutas.
Huevos duros (sin pimienta)
Frutas frescas o cocidas.
Pan integral tostado.
LO MÁS IMPORTANTE, PRIMERO
Olvídese de su peso por unos cuántos días. Su principal  tarea ahora consiste en dejar de fumar. El control del peso vendrá un poco más tarde.
 
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL DESAYUNO
  1. Respire profunda y rítmicamente al aire libre .
  2. De  un corto paseo  a pie, si es posible.
¿Es demasiado simple? ¡No se engañe!   Es  de vital importancia. Es un “deber” después de cada comida.
 
YA ESTÁ EN SU TRABAJO... ¡TENGA CUIDADO!
1. La tensión puede recrudecer el deseo. Si éste llega... recuerde, ¡usted no tiene tabaco!. Usted ha dejado de fumar. Inmediatamente haga lo siguiente:

       a) Ejerza su voluntad repitiéndose: “ME  PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.
       b) Silenciosamente  pida a Dios: “Dame fuerzas”.- CONTINUE PIDIENDO. El deseo se debilitará.
       c) Le ayudarán algunas pastillas.

2.  Algún amigo le preguntará: “Quieres fumar”.
     He aquí  su respuesta: “No, gracias, me he propuesto dejar de fumar”. Contestando así, fortalecerá   su decisión.
 
3.  En el trabajo, de las 8:00 a las  12:00, tome tres vasos de agua o de jugo. Los líquidos disminuyen el deseo intenso de fumar.
 
AL MEDIODÍA
  1. Evite a los compañeros que fuman durante el almuerzo, si es posible.
  2. Si siente necesidad de comer  algo más que frutas, escoja el siguiente menú:
ALMUERZO
Algo liviano (evite frituras o carne muy sazonada).
Ensalada de fruta o verduras (con poco o ningún aderezo).
Sopa, medianamente sazonada.
Jugo de frutas.
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL ALMUERZO
  1. Salga al aire libre y camine por diez minutos. Si es posible, respire profundamente.
  2. Pensamiento del  mediodía: “¡Claro que será difícil, pero precisamente ahora estoy venciendo el hábito de fumar!”.
SU PRIMERA TARDE
  1. Durante la primera parte de la tarde, comuníquese con su compañero (si consiguió un amigo con quien seguir el Plan).-¡Esto es importante!. ANIMELO.
  2. Ingestión de líquidos en la tarde: Continúe  limpiando las células del cuerpo.- Baba agua  o jugo de frutas a intervalos regulares.
USTED PUEDE DEBILITAR EL DESEO INTENSO
  1. Comience respirando rítmicamente. El oxígeno  ayuda a relajarse.
  2. Repita su resolución: “ME PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.
RECUERDE ESTO:
“Los fallecimientos de los fumadores son 58% más frecuentes que los de aquellos que no fuman”. (Del folleto fumar o no fumar, de la Sociedad Norteamericana del Cáncer).
 
EN CASA DESPUES DEL TRABAJO
Evite estar ocioso: es peligroso, especialmente ahora. Manténgase ocupado en su pasatiempo  favorito, aunque sea por breves minutos.
       Sobre todo:
  1. Aléjese de sillón tan cómodo, su favorito , donde con frecuencia se sentaba a fumar.
  2. REHUSE CUALQUIER BEBIDA ALCOHOLICA. Un solo sorbo puede conducirlo directamente a fumar.
LA CENA DE ESTA NOCHE...
Para usted, será de frutas, ¿recuerda?. Pero, si  necesita  más, he aquí un buen menú:
Sopa (ligeramente sazonada).
Ensalada de verduras frescas con muy poco o ningún aderezo.
Pan o tostadas.
Leche o jugo de frutas.
NO SE DEMORE DEMASIADO
Es peligroso  quedarse por mucho tiempo en la mesa. El buen alimento  y la buena conversación ... suelen insitar a fumar después de comer.
De modo que, ejerza su fuerza de voluntad. Levántese y retírese de la mesa.
 
PARA HACER INMEDIATAMENTE
  1. ¡Cuidado!.- Aléjese también de aquel sillón favorito donde con tanta frecuencia se sentaba a fumar después de comer.
  2. Respire aire puro durante unos minutos y, si es posible, haga un ligero ejercicio.
PIENSE EN ESTO
El Servicio de Salud Pública de Estados Unidos dice: “La proporción de fallecimientos  por cáncer de pulmón, es diez veces mayor en los fumadores que en los que no fuman “.
 
ESTA NOCHE EN CASA
  1. Un corto paseo a pie; practique la respiración profunda.
  2. Tome una ducha o baño relajante, pero no demasiado caliente.
  3. Fije el despertador a una hora temprana para tener tiempo de darse un baño o ducha por la mañana y para desayunarse sin prisa.
  4. Coloque este PLAN cerca de la cama para que sea lo primero que  use por la mañana.
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